Obsah článku
Každoročně v neděli 25. října se hodiny posunou o jednu hodinu zpět, což by mělo znamenat hodinu spánku navíc. Avšak britští vědci zjistili, že realita je jiná. V průměru lidé spí o 33 minut déle, což je jen malý zlomek darované hodiny. Jak si i přesto udržet energii během podzimních dní?
Změna času a spánek
Přechod z letního na středoevropský čas nastává v noci ze soboty na neděli, kdy se ve 3:00 hodiny posunou zpět na 2:00. I když teoreticky získáme hodinu spánku, naše biologické hodiny a zvyky se tímto jednoduchým krokem nezmění. Výzkum zaměřený na 11 780 lidí z databáze UK Biobank ukázal, že lidé spí v den změny času o 33 minut déle než předchozí neděli.
Důležitost denního světla
Na podzim obvykle vnímáme, že změna času nám bere světlo. Ve skutečnosti se však délka dne nemění. Světlo je klíčovým faktorem pro naše biologické hodiny, které určují, kdy jsme bdělí a kdy unavení. Proto je důležité co nejvíce využívat denní světlo. MUDr. Jana Ježková doporučuje vytvářet si rituály, jako je chůze na čerstvém vzduchu, což přispívá k lepšímu zdraví.
Jak si udržet energii po změně času
- Vstávejte pravidelně ve stejnou dobu.
- Vyhýbejte se ponocování a choďte spát přibližně v obvyklou dobu.
- Omezte příjem kofeinu a alkoholu před spaním.
- Udržujte ložnici tichou a tmavou.
- Pokud nemůžete usnout, zkuste vstát a dělat něco klidného, dokud se nebudete cítit ospalí.
Další tipy pro zlepšení spánku
Existují i méně známé triky, které mohou pomoci s únavou. Například krátká chůze po schodech může zvýšit pocit energie více než káva. Teplá koupel nebo sprcha před spaním může usnadnit usínání díky poklesu tělesné teploty.
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Pokud pociťujete dlouhodobou únavu nebo problémy se spánkem, není dobré to přičítat pouze změně času. Pokud potíže přetrvávají, je vhodné konzultovat svého lékaře, který může doporučit další postup.
Posun času může ovlivnit naše vnitřní hodiny, ale drobné změny v denním režimu nám mohou pomoci lépe spát a cítit se energičtěji po celý rok.
