Demence se stává čím dál tím častějším problémem u starších osob, což negativně ovlivňuje jak jejich život, tak i životy jejich blízkých. Výzkumy se zaměřují na možnosti ochrany mozku ve vyšším věku, přičemž vitamín D se ukazuje jako důležitý prvek v tomto boji.
Účinky vitamínu D na demenci
Alzheimerova choroba patří k nejčastějším příčinám demence, která se projevuje ztrátou kognitivních funkcí, jako jsou paměť, intelekt a motivace. Pacienti s demencí často ztrácejí schopnost samostatně žít a fungovat. Existují tři stadia stařecké demence: lehké, střední a těžké. V těžkém stádiu dochází k výraznému rozvratu osobnosti a k neschopnosti komunikace.
Jak vitamín D pomáhá
Podle vědeckých studií ti, kdo pravidelně konzumovali vitamín D, měli až o 40 % nižší riziko vzniku demence. Doporučená denní dávka činí přibližně 15 mikrogramů, přičemž hlavním zdrojem je sluneční záření. Stačí, když se na sluníčko vydáte na 10 minut několikrát denně, abyste splnili tuto dávku. Vitamín D lze také nalézt v potravinách, jako jsou tučné ryby (např. losos, makrela, tuňák), vaječné žloutky a některé mléčné výrobky. K dispozici jsou i doplňky stravy, avšak před jejich užitím byste se měli poradit s lékařem.
Další faktory ochrany mozku
Kromě příjmu vitamínu D je pro ochranu mozku důležitá i pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, jízda na kole či plavání. Věnování se zábavným činnostem, jako je luštění křížovek nebo čtení, a udržování sociálních kontaktů také pomáhá. Strava by měla být zaměřena na středomořský styl, bohatý na zeleninu, ovoce, zdravé tuky a ryby. Kvalitní spánek je rovněž nezbytný pro celkové zdraví mozku.
