Obsah článku
Zinek je nezbytný stopový minerál, který si tělo neumí vyrobit, a proto je nutné ho pravidelně získávat z potravin. I když ho potřebujeme v malém množství, zinek se podílí na více než 300 enzymatických reakcích. Je významný pro procesy jako buněčné dělení, hojení ran, syntézu bílkovin a udržování správné hladiny hormonů v organismu.
Podpora imunitního systému
Pro správnou funkci imunitních buněk, zejména T-lymfocytů, je zinek naprosto nezbytný. Jeho nedostatek zvyšuje náchylnost k virovým a bakteriálním infekcím, jako jsou nachlazení a rýmy. Pokud zinek užijete při prvních příznacích virového onemocnění, může to výrazně zkrátit jeho trvání a zmírnit příznaky.
Prospěch pro pleť a vlasy
Zinek má silné protizánětlivé účinky, které jsou prospěšné pro pleť. Pomáhá regulovat produkci kožního mazu, čistí póry a podporuje regeneraci poškozené tkáně, a proto je důležitým prvkem při léčbě akné, ekzémů a lupénky. Kromě toho spolu s biotinem posiluje strukturu vlasů a nehtů, čímž zabraňuje jejich lámání a vypadávání.
Jak správně doplňovat zinek
Mezi přírodní zdroje zinku patří ústřice, červené maso, dýňová semínka, luštěniny a ořechy. Při užívání doplňků stravy je nejlepší zvolit chelátové formy zinku, které se lépe vstřebávají. Měli byste se vyhnout levným formám jako je oxid zinečnatý, který má nízkou biologickou dostupnost a může vyvolat žaludeční potíže. Doporučuje se užívat zinek během jídla.
Časté dotazy ohledně zinku
- Může zinek vyvolat nevolnost? Ano, pokud je užíván nalačno, může způsobit žaludeční nevolnost. Vždy ho zapíjejte dostatečným množstvím vody během jídla.
- Lze užívat zinek dlouhodobě ve vysokých dávkách? Dlouhodobý příjem nad 40 mg denně může narušit vstřebávání jiných minerálů, jako je měď a železo. Je dobré volit nižší preventivní dávky.
- Kdy je nejlepší zinek užívat? Nejvhodnější doba na užití zinku je během oběda nebo večeře, a je dobré se vyhnout současné konzumaci vápníku, který zhoršuje vstřebávání zinku.
