Saunová zařízení se v chladných měsících plní lidmi, kteří chtějí zahřát své tělo a na chvíli se oprostit od nepříznivého počasí. Pravidelná návštěva sauny zlepšuje prokrvení, uvolňuje napětí ve svalech a pomáhá imunitnímu systému připravit se na období viróz. Přesto mnozí návštěvníci ignorují základní pravidla a pak se diví, proč se po saunování cítí unavení, mají bolesti hlavy nebo se jejich stav zhoršil.
Jak správně prohřívat tělo v sauně
Pokud se nedodržují doporučené časy pobytu v horkém prostředí, může to vést k zbytečnému vyčerpání. Prudký šok při přechodu na chladnější prostředí je dalším častým problémem. Pro maximální účinek saunování je důležité naslouchat svému tělu a neuspěchat nic. Před vstupem do sauny je nezbytné se důkladně osprchovat a osušit, protože suchá pokožka se potí rychleji. V sauně je dobré dýchat zvolna nosem a udržovat tělo v horizontální poloze, aby se teplota rovnoměrně rozložila na všechny části těla. Správně nastavený cyklus prohřátí, odpočinku a regenerace je klíčem k posílení obranyschopnosti organismu.
Bezpečné ochlazování a důležitost odpočinku
Nejčastější chyby se objevují při přechodu z horkého prostředí do studené vody. Někteří lidé skáčou do ledové vody bez předchozího opláchnutí nebo bez potřebné pauzy. Tělo tak zažívá drastický teplotní šok, což může vést k náhlému zvýšení krevního tlaku. Zvláštní opatrnost by měly zachovávat osoby se srdečními problémy a senioři. Správný postup zahrnuje nejprve pobyt na chladnějším vzduchu, následované opláchnutím sprchou od nohou směrem k srdci. Teprve poté je tělo připraveno na krátký kontakt s ledovou vodou, který by měl trvat jen několik vteřin, podle toho, jak na to reaguje.
Odpočinek je stejně důležitý jako samotné saunování. Mezi jednotlivými cykly by mělo tělo mít alespoň patnáct minut klidu, aby se srdeční tep vrátil do normálu a aby se z tkání odplavily nahromaděné látky. Je důležité i průběžně doplňovat tekutiny, ideálně čerstvou vodou nebo vlažným bylinkovým čajem. Nedostatek tekutin může způsobit zbytečné zatížení organismu a vyvolat únavu. Saunování by mělo být spíše relaxací než závodem, proto je lepší se soustředit na kvalitu než na množství cyklů.
Pokud se během saunování objeví závrať, bušení srdce, nevolnost nebo silná únava, je nezbytné saunu opustit. Tělo jasně signalizuje, že jeho limity byly překročeny.
