Obsah článku
Mobilní telefon dnes držíme v ruce desítky až stovkykrát denně. Při čtení zpráv, sledování videí nebo sociálních sítí přitom většina lidí automaticky sklání hlavu. Právě tento zdánlivě nenápadný návyk může dlouhodobě přetěžovat krční páteř a vést k bolestem i dalším zdravotním problémům.
Odborníci upozorňují, že hlava dospělého člověka váží přibližně pět kilogramů. Jakmile ji ale předkloníme, zatížení krční páteře se výrazně zvyšuje. Čím větší je úhel předklonu, tím větší sílu musí svaly a obratle dlouhodobě zvládat.
Bolest není jediným problémem
Dlouhodobé přetěžování krku může vést ke svalové nerovnováze i rychlejšímu opotřebení meziobratlových plotének. Zatímco některé svaly zůstávají trvale napjaté, hluboké stabilizační svalstvo postupně ochabuje.
Typickými projevy bývá bolest šířící se do ramen, ztuhlost šíje nebo bolesti hlavy. Mnoho lidí přitom netuší, že jejich obtíže mohou souviset právě s častým používáním telefonu.
Přetížený krk může ovlivnit i další části těla
Napjaté svaly v oblasti krční páteře mohou dráždit nervy nebo omezovat průtok krve drobnými cévami. U některých lidí se proto objevují závratě, šumění v uších nebo pocit únavy.
Dlouhodobě nesprávné držení těla může negativně ovlivnit také kvalitu spánku nebo celkovou kondici organismu.
Jak páteři při používání mobilu ulevit
Nejjednodušší prevencí je změna způsobu, jak telefon držíme. Ideální je zvednout displej co nejblíže úrovni očí, aby nebylo nutné dlouhodobě sklánět hlavu. Pomoci může také opření rukou o tělo nebo druhou paži, které sníží jejich únavu.
Důležité jsou i pravidelné přestávky. Pokud pracujete u počítače nebo často používáte mobil, vyplatí se každou hodinu změnit polohu, protáhnout se a narovnat záda i ramena.
Několik minut cvičení denně může stačit
Ztuhlé svaly lze uvolnit jednoduchým protahováním. Pomáhá pomalé naklánění hlavy do stran, opatrný záklon nebo kroužení ramen směrem dozadu. Cílem není intenzivní cvičení, ale pravidelné uvolnění přetížených svalů.
Odborníci připomínají, že nejúčinnější ochranou před chronickými bolestmi je správné držení těla a omezení dlouhého setrvávání v jedné poloze. I drobné změny při každodenním používání telefonu mohou výrazně snížit zatížení krční páteře.
