Hořčík, často nazývaný „zázračný minerál“, je nezbytnou součástí zdravého života. Hraje klíčovou roli ve stovkách enzymatických reakcí, udržuje zdraví svalů, nervů a srdce, podporuje kostní strukturu a mnoho dalšího. Přesto je jeho nedostatek častější, než by se mohlo zdát.
Hlavní přínosy hořčíku
- Podpora svalů a nervů
Hořčík je zásadní pro správnou funkci svalů, přenos nervových impulsů a prevenci svalových křečí. - Zdraví kostí
Pracuje ruku v ruce s vápníkem na posílení kostní struktury a prevenci osteoporózy. - Srdce a krevní tlak
Pomáhá regulovat krevní tlak a snižuje riziko srdečních chorob a mrtvice. - Metabolismus cukrů
Zvyšuje citlivost na inzulin, což je prospěšné pro osoby s cukrovkou a metabolickým syndromem. - Zlepšení nálady
Nízké hladiny hořčíku bývají spojovány s depresemi, úzkostmi a podrážděností. Jeho dostatek pomáhá zvládat stres. - Úleva při migrénách a PMS
Hořčík je prospěšný při migrénách a zmírňuje příznaky premenstruačního syndromu.
Kde hořčík najdeme?
Začněte hledat magnezium v přírodních zdrojích:
- Listová zelenina: špenát, mangold.
- Ořechy a semínka: dýňová semínka, mandle, kešu.
- Luštěniny: fazole, čočka.
- Celozrnné produkty.
- Ovoce: banány, avokádo.
- Ryby: losos, makrela.
- Hořká čokoláda: obsahuje hořčík i antioxidanty.
Varovné signály nedostatku
Nedostatek hořčíku se může projevit:
- Svalovými křečemi,
- Chronickou únavou,
- Podrážděností a výkyvy nálady,
- Zvýšeným stresem,
- Problémy se spánkem.
Doporučený denní příjem
- Dospělí: 310–420 mg (záleží na věku a pohlaví).
- Zvýšená potřeba: Těhotné ženy nebo lidé pod dlouhodobým stresem mohou potřebovat více.
Doplňky hořčíku
Pokud strava nestačí, je vhodné zvážit doplňky stravy.
- Vybírejte formy jako magnesium citrate nebo magnesium glycinate, které tělo dobře vstřebává.
- Užívejte po konzultaci s lékařem, zvláště pokud užíváte jiné léky.
Zdraví na prvním místě
Hořčík není jen minerál, je to životní styl. Udržuje naše tělo a mysl v rovnováze, zlepšuje odolnost proti stresu a podporuje vitalitu. Začněte dnes s drobnými změnami ve stravě nebo přidejte kvalitní doplněk – vaše tělo vám poděkuje.
Zdroj: google
